Detaylı olarak

Nefes tutma teknikleri

Nefes tutma teknikleri

En iyi bilinen ve kullanılan nefes teknikleri gevşeme, var uyarma teknikleri, ancak bilinen ancak aynı derecede önemli. Öte yandan ve daha da bilinmeyen, nefes tutma teknikleri.

Aşağıda bazılarının nasıl gerçekleştirileceğini ve ne için yararlı olabileceğini açıklıyoruz.

Tutma ile yavaş ve derin nefes

Borçlu olmayı unutma son yemekten bu yana en az 1 saat 30 dakika geçmesine izin ver. Bu yöntem çok yardımcı olabilir olumsuz duyguları dağıtmak ve onları olumlu duygularla değiştirmek. Aynı zamanda melankolik ve "bir şeyler yapma arzusu eksikliğine" karşı da hareket eder. Akciğer ve kalp problemleri olanlara yapılması önerilmez.

Bu egzersiz yavaş yavaş derin bir nefes almakla ilgilidir ve daha sonra havayı akciğerlerde olabildiğince uzun tutmaya çalışırsınız, sonra yavaşça dışarı atarsınız. Bu egzersizin etkisi, onu kimin uyguladığına bağlı olarak büyük ölçüde değişir ve psikolojik tedavide kullanılmaya çok uygundur. Her kim uygularsa daha iyi bir ruh hali ve daha fazla enerji üretme eğiliminde olsa da, bir şeye çok dikkat etmelisiniz: tutma süresi, çok uzun olmamalıdır. Normalde bunu bileceğiz çünkü tutulan havayı dışarı atmak istemenin doğal ve mantıklı hissini göreceksiniz.

Aklımızda tutmamız gereken bir kural, nitelikli bir eğitmeniniz yoksa ve bunu önleyen tıbbi bir sorun yoksa (gerekirse bir doktora danışın), 90 saniyelik saklama süresini geçmemelidir, yeni başlayanlar tarafından.

Daha ileri bir kişinin gözetiminde değilseniz, nefesinizi asla daha uzun süre tutmayın, çünkü vücut üzerinde çok kolay ve özellikle de beyin üzerinde geri dönüşü olmayan olumsuz etkileri olabilir. Bu nedenle, asla “rekorumun üstesinden gelmeye çalışmak”, “gittikçe daha fazla katlanmak” vb. ve diğer benzer hatalar çünkü uzman tavsiyesi olmadan çok tehlikeli olurdu, (bir hastalığın meydana gelmesi için sadece bir hata şansının yeterli olduğunu unutmayın). Bu tekniğin, iyi konsantrasyon kullanımı optimal yapmak için. Mantıksal olarak bu konsantre olma yeteneğini geliştirmek iyi bir uygulamadır ve bu da gelişmeye yardımcı olur. Geri kalanı için genellikle hoş bir his ve daha iyi hissetme hissine neden olur, çok dikkat çekici ve son derece yararlı.

Ekranlı nefes al

Bu alıştırma ile karakterize edildiğinde tam akciğerlerle nispeten uzun bir tutma süresiBu tutma süresi boyunca icracı solunum sürecinin kendisine konsantre olabilir, bu da uygulama anlarının dışında bile kontrolünü büyük ölçüde kolaylaştırır. Tutma ile yavaş ve derin nefes egzersizi gibi yapılır, sadece aşağıdakileri ekleyin: Tutulan havaya çok dikkat edin ve fazla havanın vücudu nasıl beslediğini ve akciğerlerdeki kan tarafından nasıl emildiğini fark etmeye çalışın.. Bu havanın enerjik ve hayat veren gücünü ve tüm vücuda ve ayrıca zihnimize ve beynimize nasıl yayıldığını hissetmeye çalışın. "Bizi nasıl güçlendirdiğini" not edin.

O anda kişinin "havayı sıkmak" ın bir akciğer içine veya içine girmesi, tüm canlılık özelliklerini ortadan kaldırması, bizi enerji ile doldurması zihinsel imajın oluşturulması tavsiye edilir. Doğru yapılırsa, birkaç dakika sonra büyük olasılıkla kendinizde “enerjik” bir his hissedersiniz. Yani, kişi "dolu" ya da enerji ile "dolduruyor" gibi hissedecektir. Bu, havanın gücünün “farkında olmak”, “farkında olmak”, “farkında olmak”, hissetmekle ilgilidir. Kişiyi gerçekten iyi hissettirecek ve açıklananlar veya diğerleri gibi çeşitli duyumları kapsayabilecek çok olumlu bir duygu olacaktır. sevinç, sakin, esenlik, barış, güvenlik vb.. Konu, kendi üzerindeki etkisini keşfetmeyi öğrenmelidir. Daha güçlü, daha net ve daha az yorgun olmaya yardımcı olur.

Rahatlamak için nefes alma teknikleri

Ruh halini ve canlılığı iyileştirmek için nefes alma teknikleri

Kaynakça

Van lysebeth, A. (1985). Pranayama. Yoga için dinginliğe. Ediciones Urano, S.A. Barselona

Davis, M.; Mckay, M. ve Eshelman, E. (1985). Duygusal kendini kontrol teknikleri Ed Martínez Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hindu-yogi nefes bilimi. Ed. Humanitas. Madrid.

Video: SUYUN ALTINDA NASIL 5 DK NEFES TUTULUR? Eğitim Videosu (Temmuz 2020).