Bilgi

Kaygı nasıl azaltılır: 8 etkili teknik

Kaygı nasıl azaltılır: 8 etkili teknik

Endişeden kaçının

Endişeyle yaşamak asla kolay değildir. Milyonlarca insan günlük olarak kaygı ile savaşıyor, her türlü rahatlamayı bulmanın yollarını arıyor. Kaygı kontrolü uzun vadeli bir süreçtir, bir gecede olan bir şey değildir. Bununla birlikte, istediğiniz zaman uygulamaya koyabileceğiniz kaygı ile mücadele etmenin yolları vardır.

Eğer acı çekiyorsanız kaygı Şu anda veya sık sık endişe duyuyorsanız, düşüncelerinizin sizi keder duygularınızı besleyen olası en kötü senaryoya yönlendirmesi mümkündür.

Neyse ki, bugün kaygıyı etkili bir şekilde kontrol etmek için kullanabileceğiniz birçok araç ve teknik var. O zaman şimdi ve burada, kaygı ile başa çıkmanın 8 sağlıklı yolunu sizinle paylaşıyoruz.

içerik

  • 1 Derin nefes alın
  • 2 Endişeli olduğunuzu kabul edin
  • 3 Beyninizin üzerinde hile yaptığının farkında olun
  • 4 Düşüncelerinizi analiz edin
  • 5 Meditasyon ve görselleştirmeyi kullanın
  • 6 Olumlu bir diyalog kurun
  • 7 Şu an odaklanın
  • 8 Anlamlı faaliyetler gerçekleştirin

Derin bir nefes alın

Endişe hissettiğinizde yapmanız gereken ilk şey derin nefes almaktır. Derin diyaframlı solunum güçlü bir kaygı azaltma tekniğidirçünkü vücudun gevşeme tepkisini aktive eder. Vücudun sempatik sinir sisteminin kavga veya uçuş tepkisinden parasempatik sinir sisteminin gevşeme tepkisine geçmesine yardımcı olur.

Mümkün olduğunca yavaş hava alın, önce göbeği ve sonra göğsü doldurun, 4'e kadar sayarken nefesinizi tutun, daha sonra 4'e kadar yavaşça sayarak nefes verin, bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

Endişeli olduğunu kabul et

Anksiyetenin tıpkı diğer hisler gibi bir duygu olduğunu unutmayın. Bunu hatırlamak için kaygı sadece duygusal bir tepkidir, kabul etmenin ilk adımıdır.

Kabul esastır, çünkü kaygıyla savaşmaya veya ortadan kaldırmaya çalışmak genellikle daha da kötüleştirir. Çünkü kaygımızın dayanılmaz olduğu fikrini sürdürüyoruz.

Ancak kaygımızı kabul etmek, onu sevdiğimiz veya kendimizi sefil bir varoluşa bırakmamız gerektiği anlamına gelmez.

Bu sadece gerçeği olduğu gibi daha iyi kabul ettiğimiz anlamına gelir ve şu anda gerçeklik kaygıyı içerir. Ulaşacağımız sonuç, kaygı hissinin ideal olmadığı, ancak dayanılmaz olmadığıdır.

Beyninizin üzerinde hile yaptığının farkında olun

İnanılmaz görünse de, beyniniz sizi kalp krizinden öldüğünüze inandırır, aslında panik atak geçirdiğinizde.

Bir tıp öğrencisi bir zamanlar kalp krizi geçiren insanların yardım için acil servise gittiğini gördüğü ve neler yaşadığını tam olarak aynı görünüyordu. Nazik ve deneyimli bir psikiyatrist ona yaklaştı ve sessizce ona ölmediğini, gerçekleşmekte olanın beyninin onun üzerinde püf noktaları olduğunu hatırlattı. Bu onun sakinleşmesine yardımcı oldu. Psikiyatrist onun yanında kaldı ve panik atak bitene kadar beraberdiler.

Bu durumlarda birisinin size eşlik etmesi ve yanınızda kalması, durumu kendiniz düzeltmek için utanç, suçluluk, baskı ve sorumluluğu ortadan kaldırmanın yanı sıra kendinizi olumsuz değerlendirmenizi önlemeye yardımcı olur.

Düşüncelerinizi analiz edin

Endişeli olduğumuzda, beynimiz çok sayıda yıkıcı düşüncelerve bu düşünceler sadece acı durumumuzu arttırır.

Örneğin, diğer insanların önünde bir konuşma yapmanız gerektiğini düşünün. Önceki anlarda bu tip düşünceler bizi istila ediyor: "Aman Tanrım, bunu yapamam. Utançtan öleceğim, korkunç olacak!"

Bununla birlikte, bunun gerçekten bir felaket olmadığını ve gerçekte, hiç kimse bir konuşma yapmak için ölmediğini unutmayın.

Evet, gergin olabilir ve hatta bir noktada hatalar yapabilirsiniz. Ancak gerçekleşecek en kötü şey, birçoğunu bir daha asla göremeyeceğiniz bazı insanların biraz gülüşmesi ve ertesi gün tamamen unutmuş olmalarıdır.

Düşüncelerinize meydan okumak için kendinize aşağıdaki soruları sorun:

  • Bu endişe gerçekçi mi?
  • Bu gerçekten olacak mı?
  • Mümkün olan en kötü sonuç ortaya çıkarsa, bu ne kadar kötü olurdu?
  • Dayanabilir miyim?
  • Bu durumda ne yapabilirim?
  • Neler olabileceğine hazırlanmak için ne yapabilirim?

Meditasyon ve görselleştirmeyi kullanın

Uygulama meditasyon Düzenli olarak birçok seviyede çok faydalı olduğu, beyin aktivitesini azalttığı ve sinir sisteminin gevşemesini desteklediği görülmüştür. Bu süreçte pratik edinebilirsek, ilk kaygı belirtileri bizi istila ettiğinde sakin durumlara daha kolay erişebiliriz.

Bir plajın kumları üzerinde uzantığını, bir nehrin kenarında oturduğunu veya bir parkta yürüdüğünü hayal edebilirsiniz. Nehrin üzerinde yüzen yaprakların veya bulutların gökyüzünden geçtiğini düşünün. Duygularınızın, düşüncelerinizin ve duygularınızın bulut veya yaprak olduğunu hayal edin ve uçup gitmelerini izleyin.

Bu insanların normalde yaptığından çok farklı bir şey. Genellikle duygu, düşünce ve fiziksel duyumları iyi veya kötü, doğru veya yanlış gibi belirli nitelikler ve yargılar atarız. Ve bu genellikle kaygıyı arttırır. Düşüncelerimizin düzenini tamamen değiştirin, olayları çok farklı bir bakış açısıyla görmemize ve böylece durumu dramatize etmemize yardımcı olabilir.

Olumlu bir diyalog kurun

Kaygı birçok düşünce ve olumsuz benlik diyaloğu üretebilir. Kendinizle olumlu konuşunumutsuzluk ya da yenilgisiz. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: "Bu kaygı beni kötü hissettiriyor, ancak onu yönetmek için stratejiler kullanabilirim."

Şu an odaklanın

İnsanlar endişeli olduklarında, gelecekte olabilecek bir şeyle takıntılı olma eğilimindedirler. Bunun yerine, duraklat, nefes al ve şu anda olanlara dikkat et, daha ileri gitmeden. Ciddi bir şey olsa bile, şimdiki ana odaklanmak durumu idare etme yeteneğinizi geliştirecektir.

Önemli faaliyetler yapın

Endişe hissettiğinizde, dikkatinizi “önemli bir faaliyete” ya da aynı şey olan, belirli bir hedefe yönelik bir faaliyete odaklamak yararlı olabilir, örneğin kendinize endişeli olmasaydınız ne yapacağınızı sorun.

Bir film izlemek istiyorsan, görüyorsun. Eğer çamaşır yıkasaydın, yap. Yapmayı planladığını geciktirme.

Anksiyete sizi istila ettiğinde yapabileceğiniz en kötü şey, oturmak ve kendinizi nasıl hissettiğiniz konusunda takıntılı düşünceler tarafından emilmenizdir. Planladığınız şeyi yaparak, kendinizi harekete geçirmenin mümkün olduğunu, endişeli olsanız bile hayatınızı yaşayabileceğinizi öğretir; ve olumlu sonuçlar elde edersiniz.

Tüm bunların sonucu, kendiniz üzerinde çalışmanız gerektiğidir. Her şeyin daha fazla olmadan gerçekleşmesini beklemek istemiyorsunuz, sadece acılarınıza odaklanıyorsunuz, çünkü bundan iyi bir şey gelmeyecek.

Video: Aşırı Düşünmekten Kurtulun! - NEFES EGZERSİZİ (Temmuz 2020).